Fysieke conditienormen voor luchtmacht basis training

De luchtmacht adviseert je om in vorm te komen voordat je rapporteert voor Air Force Basic Military Training. U moet van tevoren aan uw fysieke conditionering werken, zodat u bereid bent om te voldoen aan de fitnessnormen die vereist zijn voor deelname en om vervolgens de fysieke conditie te doorlopen en te voldoen aan de fysieke trainingsdoelen die vereist zijn voor het afstuderen.

Aanbevolen fitheidsniveau bij aankomst bij Basic Training

Hoe fit moet je zijn voordat je aankomt? Mannen en vrouwen hebben verschillende normen te bereiken. Dit zijn je doelen die je het beste zullen verzekeren van je succes in BMT:

• mannetjes: 1,5 mijl rennen in minder dan 13:45 minuten, meer dan 25 push-ups in een minuut, meer dan 35 sit-ups in een minuut.
• vrouwtjes: 1,5 mijl rennen in minder dan 16:00 minuten, meer dan 15 push-ups in een minuut, meer dan 30 sit-ups in een minuut.

De luchtmacht stelt voor om te hardlopen door eerst 15 tot 20 minuten langzaam te joggen. Terwijl je je conditie op peil houdt, werk je tot een niveau van drie tot vijf keer per week een constante duur van 30 tot 40 minuten.

Fitnessnormen bij aankomst op AFBMT

U krijgt een nulbeoordeling van uw fysieke fitheid (1,5-mijlsrun, push-ups, sit-ups en lichaamssamenstelling) gedurende nul weken. Deze beoordeling helpt bij het identificeren van rekruten die zich in een slechte fysieke conditie bevinden.

• Mannen moeten de loop van 1,5 mijl in 18:30 kunnen voltooien en vrouwen moeten het in 21:35 kunnen voltooien.
• Moet voldoen aan de normen voor lichaamssamenstelling. De abdominale omtrek van 39.0 inches voor mannen en 35.5 inch voor dames. Als dit niet wordt bereikt, wordt het lichaamsvet geschat en zijn de limieten 20% voor mannen en 28% voor vrouwen.
• Als u niet aan deze twee normen voldoet, kunt u onmiddellijk worden behandeld voor scheiding op basisniveau, omdat u medisch niet in staat bent om BMT te voltooien.
• De resultaten van deze beoordeling duiden de fysieke fitheidscategorie van een rekruut aan.

• Privileges kunnen worden ingetrokken als u geen tekenen van verbetering vertoont.
• Recycle-actie kan plaatsvinden telkens wanneer een rekruut niet verbetert of niet voldoet aan de normen.
• Vliegers op volledige afstandheffingen voor pc hebben dezelfde beperkingen als degenen die niet verbeteren.

De gevolgen van het niet voldoen aan de lichamelijke fitnessnormen

Het is niet raadzaam om op te staan ​​in de militaire basisopleiding van de luchtmacht, want rekruten hebben slechts zes weken (inclusief de in verwerkingsweek) voordat ze de normen moeten kunnen halen. Het is verreweg de belangrijkste reden dat de meeste rekruten in Air Force Basic Training gerecycleerd worden. Recyclen is een term die betekent dat je een rekruut uit zijn normale vlucht haalt en hem of haar recyclet naar een vlucht die zich in een eerdere trainingsweek bevindt (meestal twee weken).

Dat betekent dat de rekruut zoveel extra tijd doorbrengt in basistraining. Sommige rekruten worden drie en zelfs vier keer gerecycled omdat ze niet aan de fysieke fitheidsnormen voldoen voordat de commandant het uiteindelijk opgeeft en administratieve ontslagactie initieert.

Fysieke voorbereiding tijdens AFBMT

Terwijl je op basis bent, doe je zes dagen per week fysieke conditie (pc). Het zesdaagse-per-week-regime omvat drie dagen lang aëroob hardlopen en drie dagen lang een uithoudingsvermogenstraining. De runs bestaan ​​uit 40 minuten durende sessies van groep-gestimuleerd rennen, in eigen tempo lopen en zes sprint-intervallen van 30 seconden gescheiden door stevig wandelen. Elke week worden trainees getimed op een loop van anderhalve kilometer.

De gespierde duurtraining duurt maximaal 48 minuten op een circuit van crunches, beenheffingen, push-ups, flutter kicks en pull-ups. Deze zijn ontworpen om het bovenlichaam en de buiksterkte snel te verbeteren.

Gedurende de gehele periode van basistraining worden rekruten individueel getimed op de 1,5-mijlsloop eenmaal per week.

• Een gebrek aan verbetering kan een herbeoordeling van uw fitnesscategorie vereisen
• Verbetering kan je naar een hogere fitnesscategorie brengen
• Recycle-actie wordt overwogen als u meer dan een bepaalde tijd over uw toegewezen looptijd hebt

Afstudeer eisen

De laatste fitheidstest wordt uitgevoerd aan het einde van de 4e WOT / begin van de 5e WOT (voorafgaand aan "Warrior Week"). Om te slagen, moeten rekruten voldoen aan de volgende minimale fysieke fitheidsnormen:

mannetjes:

• 1,5 mijl Run - 11:57
• Sit-ups in één minuut: 42 voor 29 jaar en jonger, 39 voor 30-39 jaar.
• Push-ups in één minuut: 27 voor 29 jaar en jonger, 27 voor 30-39-jarigen.
• Buikomtrek: 35 inch of minder

Teven:

• 1,5 mijlloop - 14:26 uur
• Sit-ups in één minuut: 38 voor 29 jaar en jonger, 29 voor 30-39-jarigen.
• Push-ups in één minuut: 18 voor de leeftijd van 29 en jonger, 14 voor de leeftijd van 30-39
• Buikomtrek: 31,5 inch of minder

De push-ups en sit-ups moeten allemaal met de juiste vorm worden uitgevoerd. Als u in de buurt komt maar niet slaagt, krijgt u de volgende dag een nieuwe kans om de test te halen. Rekruten die niet aan de bovenstaande normen voldoen, kunnen verwachten te worden gerecycleerd voor een periode van minimaal twee weken.

Warhawk Physical Fitness Award

Rekruten die de volgende minimumnormen hanteren komen in aanmerking voor de Warhawk Award, de hoogste standaard.

mannetjes:

• 1,5 mijl Run - 8:55
• Sit-Ups - 70 in één minuut
• Push-ups - 65 in één minuut
• Pull-Ups - 10 zonder tijdslimiet

Teven:

• 1,5 mijlloop - 10:55 uur
• Sit-ups - 60 in één minuut
• Push-ups - 40 in één minuut
• Pull-Ups - 5 zonder tijdslimiet

Thunderbolt Physical Fitness Award

Rekruten die de volgende minimale fysieke conditienormen hanteren, komen in aanmerking voor de Thunderbolt Award of de Honor Graduate-vereiste. Hoewel Physical Fitness maar een klein onderdeel is van de Honor Graduate-vereisten, moet een rekruut voldoen aan de volgende minimale fysieke fitnessnormen om zelfs in aanmerking te komen voor de eer:

mannetjes:

• 1,5 mijl lopen - 9:30
• Sit-ups - 60 in één minuut
• Push-ups - 55 in één minuut
• Pull-Ups - 5 zonder tijdslimiet

Teven:

• 1,5 mijl Run - 12:00
• Sit-Ups - 55 in één minuut
• Push-ups - 30 in één minuut
• Pull-Ups - 2 zonder tijdslimiet