Job Burnout - oorzaken, symptomen en manieren om dit te voorkomen

Je zult op een gegeven moment in je carrière burnout ervaren - iedereen doet het. Het maakt niet uit hoeveel je tot nu toe van je werk hebt gehouden. Er komt een tijd dat er verschillende factoren samenkomen, en heb je het gevoel dat je het niet nog een dag kunt volhouden.

Wat is banenverbranding?

Dus wat is job burnout precies? Collegiate Dictionary van Merriam-Webster definieert het als "uitputting van fysieke of emotionele kracht of motivatie."

Dit gevoel kan het gevolg zijn van werkstress, dat mogelijk is geworteld in overwerk, angst om ontslagen te worden of conflicten met je baas of collega's. Frustratie met werk kan ook een burn-out veroorzaken. Misschien ben je gefrustreerd vanwege een gebrek aan erkenning van je baas. Misschien krijgt u niet de promoties die u denkt dat u verdient of ontvangt u niet de juiste compensatie.

Het hebben van een verkeerde carrière of baan kan zowel stress als frustratie veroorzaken. Als u niet langer elke dag naar het werk wilt gaan, moet u eerst uitzoeken of u een nieuwe baan of een carrièrewijziging nodig hebt. Veel mensen merken dat ze het verkeerde soort werk doen, terwijl anderen het op de verkeerde plek doen. Geen van beide is goed en kan een burn-out veroorzaken.

Stress en frustratie zijn niet de enige oorzaken van job burn-out

Hoewel werkstress en frustratie veelvoorkomende oorzaken zijn van burn-out, zijn ze niet de enige. Het kan je raken, ook al lijkt alles perfect in orde - je kunt goed opschieten met je baas, collega's en klanten. Je hebt het gevoel dat je werkgever je inzet op prijs stelt en je bent niet bang om je baan te verliezen. Je houdt van wat je doet en waar je het mee bezig bent.

Dan plotseling op een dag is er een klein knoopje in je maag als je eraan denkt om naar je werk te gaan. De volgende dag groeit die knoop. Misschien is je creativiteit verdwenen, samen met je motivatie om je werk te doen. Je kunt niet met je vinger op wat er mis is gegaan. Gisteren hield je van werken, maar vandaag heb je er een hekel aan. Wat kan dit hebben veroorzaakt?

Misschien kies je ervoor om meer te werken omdat je echt van je werk houdt en moeite hebt om er afstand van te doen (ben je een workaholic?) Als je een vakantie verlaat, een volledig weekend vrij, of zelfs een ontspannen avond thuis af en toe meer tijd aan het doorbrengen bent baan, je doet jezelf misschien veel schade. Niemand zou de hele tijd moeten werken. Er is een oud gezegde dat luidt: "Op zijn sterfbed, niemand heeft ooit gezegd," Ik wou dat ik meer tijd op kantoor had doorgebracht."

Tekenen van Job Burnout

Naast het gevoel niet naar het werk te gaan of ongemotiveerd te zijn om je werk te doen, zijn er andere symptomen van burn-out. Ze omvatten vermoeidheid; prikkelbaarheid; aanvallen van huilen; angstaanvallen; verlies van eetlust of te veel eten; tandenknarsen; verhoogd gebruik van drugs, alcohol en tabak; slapeloosheid; nachtmerries; vergeetachtigheid; lage productiviteit; en een onvermogen om te concentreren.

Volgens de American Psychological Association (APA) kan burnout, indien toegestaan ​​om verder te gaan, leiden tot depressie, angst en lichamelijke problemen. Uiteindelijk kan het lichamelijke en geestelijke ziekten veroorzaken, waaronder zelfmoord, een beroerte of een hartaanval. (The Road to Burnout. HelpCenter van de American Psychological Association).

Voordat burnout zover komt dat het een ernstige geestelijke of lichamelijke gezondheidscrisis veroorzaakt, heeft dit invloed op hoe je je werk doet. U kunt zich vaak ziek melden of laat komen werken. Wanneer u op het werk bent, kunt u merken dat u het absolute minimum doet, met andere woorden "het inzenden". De kosten van burn-out zijn hoog, zowel voor werknemers als voor werkgevers. Het is verstandig om een ​​manier te vinden om te voorkomen dat deze zich ontwikkelt.

Hoe jezelf te redden van Job Burnout

Hoe eerder u herkent dat u een burn-out hebt, hoe eenvoudiger het is om het op te lossen. De meest voor de hand liggende remedie is om te stoppen met je werk. Hoewel dat voor iemand in de vroege stadia van burn-out misschien een luxe lijkt, kan het een noodzaak zijn voor iemand wiens gezondheid al wordt aangetast. Als u zich in de beginfase bevindt, zijn er verschillende dingen te doen, maar voordat u een oplossing kunt bedenken, is het van essentieel belang om de exacte oorzaak te kennen.

Het is gemakkelijker om een ​​burn-out te repareren die niet wordt veroorzaakt door stress of frustratie, maar het resultaat van te hard en te veel uren werken. Deze situatie herstelt zich soms zelfs. Je werkt te hard en begint dan te verbranden, dus je doet een stapje terug. Als dat niet automatisch gebeurt, onderneem dan stappen om te controleren of dit het geval is. Forceer uzelf om uw baan op zijn minst een paar dagen per week op tijd te verlaten en neem geen werk mee naar huis. Begin langzaam als het moet. Laat het werk één dag per week op tijd staan ​​en verhoog het dan tot twee dagen.

Zorg ervoor dat je de nacht doorbrengt met ontspannen - huur een film of lees een goed boek.

Het is een heel andere zaak als je door stress of frustratie uitgebrand raakt. Het is niet zo gemakkelijk om iets te doen aan een kracht van buitenaf, zoals een slechte baas of dreigende ontslagen. Als je voor iemand werkt die gewoon geen aardige persoon is, kun je dat niet veranderen. U kunt echter overwegen met hem of haar te gaan zitten om te bespreken hoe u een productievere werkrelatie kunt smeden.

Last but not least, als je merkt dat je carrière niet goed voor je is, is het misschien tijd om iets te veranderen. Ga geen nieuwe carrière aan zonder een zorgvuldige planning of je komt meteen terug waar je bent begonnen. Neem de tijd om een ​​complete zelfevaluatie uit te voeren om te weten te komen welke carrières een goede fit kunnen zijn. Onderzoek ze vervolgens totdat u er redelijk zeker van bent dat u de beste keuze zult maken. Het voorbereiden van een nieuw veld kan enige tijd duren. Het is misschien het beste om in uw huidige baan te blijven terwijl u aan het carrièreplanningsproces begint.

Als u zich bewust bent van uw opties en de kennis dat u ernaar op weg bent, kan dit helpen om uw burnout tijdelijk op te lossen.