10 manieren om om te gaan met Work Burnout

Reclame, marketing, PR en design zijn industrieën die trots lijken op hoe hard ze hun werknemers werken. Er is een beroemd gezegde dat in de loop der jaren door veel creatieve regisseurs en leidinggevenden is gebruikt: "Als je zaterdag niet binnenkomt, stoor je dan niet op zondag." Kortom, als je niet klaar bent om te werken in een sweatshop, we willen jou niet.

Met de komst van sociale media is het probleem echter exponentieel toegenomen. Nu worden reclameboodschappen de klok rond uitgestuurd en is het niet allemaal geautomatiseerd. Iemand moet het doen en het leidt tot meer stress, slechte gezondheid en erger. Dit is onaanvaardbaar. Jouw taak is niet jouw leven en het zou nooit verantwoordelijk moeten zijn voor iemand die de hunne neemt.

Dus, als je denkt dat het allemaal te veel wordt, moet je even op adem komen, proberen en ontspannen en de volgende 10 tips lezen. Ze kunnen meer sparen dan je gezond verstand.

1. Stop met werken

Ernstig. Praat zo snel mogelijk met uw manager en neem een ​​pauze. Geen pauze van vijf minuten, en niet een paar dagen thuis. U hebt een volledige en volledige uitsluiting van uw werk nodig. Je zou moeten uitleggen waarom, zonder te klinken alsof je zeurt of emotioneel wordt. Wees rationeel, leg alle redenen vast waarom je een pauze nodig hebt, en waarom je een nog betere werknemer zult zijn als je terugkeert. Idealiter zou je minstens twee weken weg moeten zijn en moet je ervoor zorgen dat je geen contact hebt met het kantoor. Stel uzelf niet beschikbaar voor oproepen.

Controleer je e-mails niet. Als het enigszins mogelijk is, zoek dan ergens naartoe om het tegenovergestelde van werk te doen en doe waar je echt gelukkig van wordt. Als je op een strand aan het drinken bent, cocktails drinkt, bergen beklimt of wildwatervaren, doe het dan. Als u geen vakantiedagen meer over heeft, vraagt ​​u om een ​​onbetaalde pauze. Vind een manier om het te laten werken. Dit is jouw leven, en als je dit niet snel doet, kun je op zoveel manieren lijden.

2. Zoek een release

Voor sommige mensen is het CrossFit of vechtsporten. Voor anderen zijn het paintball-gevechten, voetbal, racquetball of bowlen. Veel mensen genieten van videogames, terwijl anderen liever een schietbaan of een tiental baantjes in het zwembad gebruiken. De manier waarop je je agressie en frustratie loslaat, is niet belangrijk, zolang het maar niet schadelijk is voor jezelf of anderen. Het gaat erom dat je op een of andere manier een manier vindt om wat stoom af te blazen. Op dit moment ben je een snelkookpan. Als u die ontlastklep niet van tijd tot tijd opent, gaat u ontploffen.

Misschien niet letterlijk, maar je zult emotioneel kraken, uitbarstingen hebben of misschien iets doen waarvan je carrière nooit volledig kan herstellen.

3. Neem een ​​pauze van alcohol en cafeïne

Veel mensen omgaan met de stress en spanning van een hectisch werkleven door zich tot de fles te wenden of koffie, energiedrankjes, sigaretten en nog veel meer in te nemen. Hoewel deze soms met mate kunnen helpen, kunt u er snel van afhankelijk worden; vooral als je ze gebruikt om te gaan met een zware werklast, en die workload wordt alleen maar groter en groter. En als je verslaafd raakt, zit je in de problemen. Hoewel iets zo eenvoudig als koffie, of cafeïnehoudende dranken, onschadelijk lijken, kunnen ze schadelijk zijn.

Ze kunnen je beroven van de broodnodige slaap die je nodig hebt, en je hart onnodig belasten. En we kennen allemaal de gevaren van alcohol en tabak. Dus, terwijl je misschien denkt dat je ze meer dan ooit nodig hebt, vind iets anders. Iets gezonds.

4. Vraag om andere verantwoordelijkheden

Burnout in reclamebureaus kan niet alleen gebeuren door overwerk, maar ook door maandenlang tegelijk aan dezelfde paar klanten te werken. Zoals het oude gezegde luidt, is een verandering zo goed als een rust, dus praat met je manager over het opnemen van verschillende verantwoordelijkheden. Kun je naar een ander account gaan? Kun je samenwerken met klanten die vereisen dat je meer naar het kantoor gaat voor vergaderingen, fotosessies en evenementen? Kun je accounts ruilen met iemand anders die zich uitgeput voelt? Als je goed bent in je werk, wil het bureau je niet verliezen.

Het kan tot 400 procent meer kosten dan je jaarsalaris om je te vervangen, vooral als je een getalenteerde creatief bent, en het bureau zou je vaardigheden liever op een ander account gebruiken dan wanneer je loopt.

5. Heb een hart tot hart met iemand dichtbij

Een andere manier om wat druk te verlichten, is door je problemen, gedachten en zorgen te delen met iemand die oprecht om je welzijn geeft. Het kan een partner, een zoon of dochter, uw beste vriend, een buurman of een vertrouwde medewerker zijn (laat de bonen niet overgaan naar iemand waarvan bekend is dat het roddels verspreidt of de informatie tegen u gebruikt). Ze hoeven niet in dezelfde branche te zijn en hoeven niet precies te begrijpen wat je doet. Maar wat ze kunnen doen, is een schouder om op te huilen, wat vaak genoeg is om een ​​deel van die opgeblazen frustratie en wanhoop los te laten.

Als u op deze manier niemand kunt vinden die u zou willen, is uw andere optie om een ​​brief te schrijven aan de persoon of personen die uw burn-out toevoegt. De baas, een collega of een klant. Leg alles neer wat je wilt zeggen. Stuur het NIET naar hen. Dit is slechts een oefening om sommige van die dingen uit je borst te krijgen.

6. Vind manieren om werk leuker of interessanter te maken

In reclame en ontwerp kan het, wanneer u druk bezig bent met spannende projecten, enkele van de problemen die gepaard gaan met een volledig schema verlichten. Ja, je bent druk bezig, maar je hebt zoveel plezier dat het geen probleem is. Wanneer u echter de kaars aan beide kanten brandt op projecten die u niets doen om u te inspireren, kan burn-out zich daar echt afspelen. Wanneer dit gebeurt, zoekt u naar manieren om de taken waar u aan werkt leuker te maken. Een creatieve benadering die door copywriters en art directors wordt gebruikt, is om elkaar uit te dagen om specifieke woorden of zinsdelen in de advertenties te krijgen (probeer 'hete luchtballon' of 'geitrodeo' in droge kopie over verzekering te krijgen).

Maak er een spel van. Het kan worden afgewezen. Het kan passeren zonder dat iemand het merkt. Het kan zelfs meer producten verkopen.

7. Werk weg van uw bureau

Een verandering van omgeving kan u de wereld van het goede doen, zelfs als u nog zeven dagen per week werkt met diensten van twaalf uur. De meeste reclamebureaus laten u van tijd tot tijd op afstand werken, vooral als u op zoek bent naar inspiratie. Zoek een lokale koffiebar of bar of ga naar het dichtstbijzijnde park. Het is echt opmerkelijk hoeveel dit kan helpen bij de burnout-gevoelens. Werk echter niet thuis. Wanneer u een burn-out ervaart, moet u er alles aan doen om het werkleven te scheiden van het leven thuis. Het laatste dat je zou moeten doen is werk mee naar huis nemen.

Die associatie verergert het probleem, en voor je het weet, associeer je thuis met dezelfde gevoelens die je op je werk hebt. Trek de lijn en steek hem niet over.

8. Maak gebruik van de FMLA-wetten

Bekend als de Family and Medical Leave Act, het is een federale wet die bepaalde werknemers garandeert tot 12 werkweken van onbetaald verlof per jaar, met absoluut geen dreiging van een baanverlies. Het wordt vaak gebruikt voor een belangrijke gebeurtenis in het leven, zoals de geboorte van een kind of een verblijf in een ziekenhuis. Maar als u echt last heeft van ernstige burn-out en mentale stress, kan dit kwalificeren als een voldoende reden om de FMLA-bescherming te gebruiken. Ga naar een arts of psycholoog, leg uit wat er gebeurt en ontvang schriftelijk bewijs dat u uw taken niet naar behoren kunt uitvoeren vanwege uw stress, burn-out en angst.

Ja, het verlof is onbetaald, dus u moet dat afwegen tegen de hoeveelheid vrije tijd die u neemt. In veel gevallen is vier weken meer dan genoeg om op te laden en terug te keren naar je oude zelf.

9. Krijg voldoende slaap, beweeg en eet goed

Het spreekt voor zich dat wanneer we gestrest raken, we manieren zoeken om ons comfortabeler te voelen.Voor velen van ons was dat het eten van troostmaaltijden, het drinken van alcohol en het instorten op de bank voor een tv. Dat zal je mentale en fysieke toestand echter niet helpen. Grijp niet naar de chips en de afstandsbediening. Maak in plaats daarvan een plan om meer te bewegen en meer gezond voedsel te eten. En krijg elke avond een goede acht uur slaap. Geen nachtelijke filmbuien en geen snacken om middernacht. Zie je lichaam als een overbelaste machine.

Het heeft liefde en zorg nodig. Het heeft de beste brandstof, het beste onderhoud en veel vrije tijd van de weg nodig. Een paar weken of maanden hiervan en je zult je klaar voelen om de wereld te veroveren.

10. Stop met je werk

Als laatste redmiddel moet u wellicht stoppen met het bedrijf waarvoor u werkt. Voor sommige mensen is het een keuze tussen stoppen en een meer redelijke manier vinden om de kost te verdienen, of door te gaan tot het punt van een storing. En in dat geval is het helemaal geen keuze. Je kunt het je niet veroorloven om zo geestelijk en lichamelijk ziek te worden dat je arbeidsongeschikt wordt. Dus, zoek een manier om te stoppen. In het ideale geval wil je een andere bron van inkomsten hebben, met genoeg ruimte tussen het verlaten van de oude baan en het starten van de nieuwe om op te frissen.

Maar als het is gestopt of je gezond verstand riskeert, stop dan. Je zult andere manieren vinden om de kost te verdienen, of het nu gaat om freelancen of het vinden van een nieuw carrièrepad. Sterker nog, sommige mensen stopten om een ​​heel andere richting in te slaan en werden gelukkig en zonder stress.

Dus daar is het. Burnout is serieus. Het is niet alleen uw werk dat lijdt, maar ook uw gezondheid, uw mentale toestand en de levens van de mensen om u heen. Doe alles wat je kunt om de schade te herstellen en een manier te vinden om een ​​goede balans tussen werk en privé te behouden.