De tekenen, symptomen en genezingen van een middagzwakte

Afternoon Slump is een term die wordt gebruikt om het slaperige, vermoeide en trage gevoel te beschrijven dat 's middags opkomt, meestal tussen de uren van 1 uur' s morgens. en 15.00 uur Er zijn veel verschillende redenen waarom mensen 's middags inzakken, maar de symptomen zijn over het algemeen hetzelfde of erg vergelijkbaar. Het is belangrijk om te weten wat de oorzaak is van het vervelende gevoel in de namiddag om erachter te komen hoe dit moet worden aangepakt. Het is ook belangrijk om te weten welke quick-fix behandelingen het vervelende gevoel verlichten.

De symptomen van een middagzwakte

• Frequent geeuwen en / of zich slaperig voelen
• Extreme vermoeidheid of lethargie
• Kleine veranderingen in het gezichtsvermogen
• Tintelingen of een gevoel van spierzwakte
• Humeurigheid (d.w.z. prikkelbaar, kortzichtig of depressief zonder provocatie)
• In slaap vallen aan je bureau
• Snakken naar koolhydraten
• Een hoofdpijn of buikpijn

Een serieuze inzinking in de middag is meer dan alleen het gevoel hebben dat de dag lang wordt en dat een dutje leuk zou zijn. Het is gemarkeerd met een diep gevoel van vermoeidheid of vermoeidheid waardoor het moeilijk is om te focussen en kan gepaard gaan met een intense slaapbehoefte.

Oorzaken

Er zijn vier hoofdoorzaken van een inzinking in de middag:

1. Een onderliggende metabole stoornis zoals pre-diabetes of insulineresistentie, reactieve hypoglycemie en polycysteus ovariumsyndroom
2. Te weinig slaap krijgen op een regelmatige basis
3. Slechte eetgewoonten zoals het eten van te veel koolhydraten
4. Hoge niveaus van stress

Cures

Als je geen stofwisselingsstoornis hebt, zijn hier enkele eenvoudige manieren om de knollebult in de middag te overwinnen:

1. Zitten in de zon gedurende 10 minuten: U kunt uw interne klok resetten, de hoeveelheid melatonine die uw lichaam produceert verminderen en uw vitamine D stimuleren.
2. Consumeer proteïne in plaats van koolhydraten: Probeer tonijnsalade maar sla het brood over; gesneden kip in plaats van pasta, en een salade met een ei. Uitsnijden van de koolhydraten kan een verschil maken bij het aanvoelen van een middagcrash.
3. Wrijf wat pepermuntolie over je handen: Wrijf samen in je handen en aai je gezicht. Van de geur van pepermunt is bekend dat deze de energie verhoogt.
4. Eet een vierkant donkere chocolade: Pure chocolade is erg gezond, in tegenstelling tot melkchocolade, met een hoog gehalte aan gezond vet en antioxidanten die het bevat. Het biedt ook een vleugje cafeïne om je een boost te geven.

1. Kauwgom: Kauwgom met sterke mintachtige smaken zoals pepermunt en groene munt zijn stimulerend, en het kauwen helpt het brein om gevoelens van lusteloosheid te bestrijden.
2. Isometrische oefeningen doen: Door een spier te spannen en vast te houden, stimuleer je de bloedstroom. Probeer je biceps te spannen, hou hem 5 tot 10 seconden vast en laat hem los. Je kunt hetzelfde doen met je kuiten, dijen, borst, buik en bilspieren.
3. Zet een rozemarijnplant in uw kantoor: De geur van rozemarijn staat bekend als stimulerend. Als je me moet oppakken, wrijf dan een takje tussen je vingers om de geur vrij te maken. Je kunt er ook een op je handen, nek en gezicht wrijven.

1. Heb een gezonde snack: Munch op iets dat eiwitten, vezels en complexe koolhydraten (zoals volkoren crackers of rauwe groenten) combineert om je bloedsuikerspiegel te verhogen en ze in stand te houden.
2. Voeg een beetje variatie toe aan je dag: De concentratie neemt na ongeveer een uur af, en vanaf daar wordt het alleen maar erger. Zonder pauze, zal de verveling van een taak geestdodend zijn tegen de tijd dat je 90 minuten binnen bent, en je zult je productiviteit verliezen. Als je merkt dat je focus verdwijnt, schakel dan gedurende 30 minuten naar iets anders.

1. Blijf actief: Zelfs korte uitbarstingen van activiteit kunnen je alert houden en je conditie verbeteren. Als u op kantoor bent, in plaats van collega's te e-mailen of te bellen, sta dan op en loop naar het bureau van een collega om een ​​vraag van aangezicht tot aangezicht te stellen. Als je thuis bent, ga je naar een buurvrouw (zelfs als je een kop suiker wilt lenen). De verandering van omgeving alleen al zal een oppepper zijn.
2. Speel een deuntje: Als je van muziek houdt, steek je je oordopjes in of zet je je headset op en mis je een van je favoriete energieke nummers. Het zal je onmiddellijk stimuleren en je gepompt doen voelen.

1. Wees sociaal: Organiseer je tijd, zodat je met anderen omgaat tijdens die glinsterende malaise waarin je concentratie en energie tanende zijn. Wij zijn sociale dieren en interacties brengen ons altijd op de been. Maar zorg ervoor dat het een interessante, interactieve activiteit is. Als je in een kamer zit en luistert naar iemand anders die aan en uit gaat, ontvang je gewoon een dutje.
2. Poets je tanden: Of probeer mondwater. Iets doen dat je zintuigen activeert, kan je wakker maken
3. Neem deel aan Mindful Meditation: Er zijn allerlei soorten bemiddeling (TM, of transcendente meditatie, die het meest populair is). Meditatie vereist niet meer dan 15 tot 20 minuten rustig zitten en je concentreren op jezelf en je ademhaling. Meditatie vernietigt niet alleen je geest, maar laat je ook energieker worden.

1. Probeer wat yoga: Als je niet de high-energy type bent, probeer dan chillen met een aantal stress-vrije yoga-posities. Yoga verlicht niet alleen de schade aan je lichaam door te lang in een stoel te zitten, maar zal je energieniveau aanzienlijk verhogen.