Job Stress - Hoe het te beheren

Volgens The American Institute of Stress is werkstress de grootste bron van stress voor Amerikaanse volwassenen en "is het de afgelopen decennia geleidelijk geëscaleerd" (The American Institute of Stress. Workplace Stress). Niet alleen kan het u ongelukkig maken met uw werk en uw prestaties doen lijden, maar het kan ook uw fysieke en mentale gezondheid beïnvloeden.

Het is van essentieel belang dat u leert hoe u jobstress kunt beheren voordat dit tot langdurige problemen leidt waarvan het moeilijk te herstellen zal zijn. Laten we eerst eens kijken naar enkele van de belangrijkste oorzaken van werkstress en de bijbehorende problemen. Onderzoek vervolgens enkele manieren om het te beheren.

Oorzaken van jobstress

Het is handig om vast te stellen wat uw werkstress veroorzaakt. Alleen dan kun je proberen het te beheren. Hier zijn enkele mogelijkheden:

• Overwerk: Wanneer u bij een groot project aan het werk bent, kan het nodig zijn veel tijd op kantoor door te brengen of gedwongen te worden om werk mee naar huis te nemen. Als dit niet vaak gebeurt, is het onwaarschijnlijk dat dit een probleem wordt, maar als u regelmatig te laat moet blijven of na een aantal uren thuis blijft werken, kunt u zich gestresst voelen.
• Werkonzekerheid: Het is niet verrassend dat u zich zorgen maakt als u bang bent dat u op elk moment uw baan zult verliezen. Dreigende ontslagen zijn zeer stressvol.
• Carrièretevredenheid:Als je carrière niet goed aansluit bij je persoonlijkheidstype, aanleg, werkgerelateerde waarden en interesses, ben je er waarschijnlijk niet tevreden mee. Het is van cruciaal belang om deze eigenschappen te overwegen bij het kiezen van een carrière.

• Jobontevredenheid: Werken in een baan die niet volledig gebruik maakt van je vaardigheden en talenten of waarin je niet over de juiste vaardigheden beschikt, is stressvol. Voordat je een werkaanbieding accepteert, moet je ervoor zorgen dat de positie goed past.
• Conflict met je baas of collega's:Gezien de hoeveelheid tijd die u op het werk doorbrengt, zijn goede relaties met uw collega's noodzakelijk. Ze kunnen een goede baan beter maken en je helpen een slechte te overleven.

Effecten van jobstress

Tweeënzeventig procent van de mensen met dagelijkse stress meldt dat het hun leven verstoort. Dertig procent van de respondenten zegt dat ze medicijnen hebben gebruikt om hun angst en gerelateerde problemen zoals nervositeit en slaapstoornissen te beheersen (ADAA, Angstgevoelige en Depressieve Associatie). Hoogtepunten: Workplace Stress & Anxiety Disorders Survey.

Baanstress kan leiden tot chronische gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, musculoskeletale aandoeningen en psychische stoornissen, volgens het National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), een divisie van de U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Als u symptomen vroeg opmerkt, kunt u problemen oplossen voordat deze tot ernstiger gevolgen leiden.

NIOSH wijst erop dat sommige van de vroege waarschuwingssignalen om naar te kijken zijn ontevredenheid over het werk, slaapstoornissen, hoofdpijn, moeite met concentreren, een kort humeur, een maagklachten en een slecht moreel. Houd ook rekening met een verandering in persoonlijke relaties, toenemend gebruik van drugs of alcohol en tandenknarsen.

Uit de ADAA-enquête over stress en angst bij werkzoekenden bleek dat stress op de werkplek ook problemen op het werk kan veroorzaken. Mensen die er last van hebben, rapporteren problemen met de prestaties van het werk, de werkkwaliteit en de relaties met collega's en leidinggevenden.

Je werkstress beheren

Hier zijn oplossingen die u kunnen helpen bij het oplossen van enkele van de problemen die ervoor zorgen dat u gestrest raakt. Elk is specifiek voor een specifieke oorzaak die eerder werd besproken.

• Neem een ​​pauze:Als overwerk een probleem is geworden, zoek dan een manier om even weg te zijn van je werk. Als u vakantie kunt nemen, zorgt dat voor de beste opluchting. Als u langere tijd niet kunt wegblijven, probeer dan op zijn minst een paar dagen per week op tijd te vertrekken. Vermijd dagelijks werk mee naar huis te nemen. Neem zo vaak mogelijk een lunchpauze en gebruik die tijd om een ​​wandeling te maken of deel te nemen aan een andere ontspannende activiteit.
• Bereid je voor op een layoff: Terwijl een dreigende ontslag erg verontrustend kan zijn, kan proactief zijn een deel van je stress verminderen. Heb een plan op zijn plaats als je werkloos wordt.

• Verander je carrière: Als je merkt dat je de verkeerde carrièrekeuze hebt gemaakt of als je carrière niet langer voldoet, is het misschien tijd voor verandering. Kies voorzichtig.
• Ontslag nemen:Hoewel ontslag een extreme actie lijkt, is het misschien wel de enige optie als je baan je ellendig maakt en vooral als het je ziek maakt.
• Verbeter uw relaties met uw werkplek: Zoek naar manieren om conflicten met je baas of collega's op te lossen. Hoewel het misschien moeilijk is, is het de moeite waard.
• Professionele hulp krijgen: Tenslotte, Als uw stress een diepgaand effect heeft op uw welzijn, wees dan niet bang om professionele hulp te krijgen.

Het identificeren van de bronnen van uw jobstress en het vinden van manieren om deze te beheren, kan uw algehele mentale en fysieke gezondheid verbeteren. Het kan ook een positief effect hebben op je carrière en je leven in het algemeen.