10 dingen om te doen in plaats van op te geven

01 Ben je dorstig of uitgedroogd?

Honger kan hoofdpijn en vermoeidheid veroorzaken, en als je bloedsuikerspiegel laag is, kun je ook rusteloos, prikkelbaar, wankel en niet helder kunnen denken. Eet een gezonde snack die een goede bron van eiwitten bevat.

Zelfs als u geen gediagnostiseerde metabole stoornis heeft die van invloed is op de bloedsuikerspiegel en het metabolisme (di type 2-diabetes), kunt u nog steeds last hebben van een laag bloedsuikergehalte - misschien niet laag genoeg om gevaarlijk te zijn, maar laag genoeg om uw humeur naar de 'running on empty'-meter.

Het duurt 15 tot 20 minuten na het eten om bloedsuikers te herstellen, dus eet, wacht en kijk of je je binnen een half uur na het eten beter voelt. Als u dat doet, kunt u ook met uw arts praten over hyperglycemie (lage bloedsuikerspiegel) om medische problemen uit te sluiten.

03 Heb je de laatste tijd een wandeling gemaakt?

Zo niet, dan is het nu een goed moment om een ​​beetje rond te lopen. Als je niet de energie hebt om te rennen of een volledige workout doet, maak dan een wandeling door het blok. Als het slecht weer is en je niet geniet van wandelen in slecht weer, loop dan rond in een overdekt winkelcentrum, maar probeer er wel uit te komen.

Als je het gevoel hebt alleen te zijn, neem dan een koptelefoon en muziek mee naar het bedrijf. Als je gezelschap wilt, pak dan een andere medewerker of vriend en maak een korte wandeling. Als het helpt, kun je er misschien iets aan doen en wordt lopen zowel proactief als therapeutisch.

04 Heb je je vandaag gekleed?

Als dat niet het geval is, ga dan wat schone kleren aantrekken. Mensen die thuis werken en thuisblijvers vinden het maar al te gemakkelijk om in de sleur te komen van het niet veranderen van pyjama. Kleed je aan en voel je meer als onderdeel van de rest van de wereld!

Neem een ​​paar minuten de tijd om de basis in zelfzorg te doen: was je gezicht, poets je tanden, poets je haar. en als je je er normaal gesproken goed door voelt - doe dan een beetje make-up alleen voor jezelf!

05 Bent u onlangs begonnen met nieuwe medicijnen of andere medicijnen veranderd?

Bel uw arts; Mogelijk ervaart u bijwerkingen waarmee hij u kan helpen door de doses, de timing of de medicatie zelf te veranderen.

Zelfs als u niet het gevoel heeft dat uw medicijnen u en anderen om u heen hebben beïnvloed, zegt u dat u niet uzelf bent, wilt u misschien toch nog contact opnemen met uw arts.

06 Voelt u zich ondoeltreffend of machteloos?

Beide gevoelens komen vaak voort uit het niet kunnen bereiken van iets. Kies een klein "open lus" -itje in je achterhoofd dat je nu kunt doen, of het nu was, een bedankbriefje schrijft of alleen maar de kinderen naar het park brengt. Je geest instellen om iets te doen en vervolgens door te zetten, kan je gevoel van kracht opladen.

Het is belangrijk op te merken dat het gevoel van krachteloosheid één teken van klinische depressie is. Zoek onmiddellijk hulp als u zichzelf schaadt of als dit gevoel langer dan een paar dagen aanhoudt.

07 Ben je kreupel door besluiteloosheid?

. Als u niet in staat bent om beslissingen te nemen, kan dit het gevolg zijn van stress, medische aandoeningen of medicijnen. Als u met een van die dingen worstelt, praat u zo snel mogelijk met uw arts of een therapeut.

Als een bepaald besluit een wegversperring is, zet het dan voor nu opzij. Sommige beslissingen hebben veel tijd en aandacht nodig; anderen doen niet.

Concentreer u op kleine beslissingen en breng een aantal korte- of kortetermijndoelen in kaart voor dingen die u kunt bereiken. Dit kan zo simpel zijn als het maken van een boodschappenlijstje of het plannen van maaltijden voor de week of zelfs het balanceren van uw chequeboek. Stel je gewoon op voor een taak en doe het - en verdien er dan de eer voor!

08 Krijgt u genoeg slaap (of te veel slaap)?

De meeste volwassenen hebben elke nacht ongeveer 8 uur goede slaap nodig - niet veel meer en niet veel minder.

Als u lijdt aan slapeloosheid, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts voor advies. Verminder cafeïne (of elimineer), en als u last heeft van slaapapneu en zich uitgeput voelt, neem dan vandaag contact op met uw arts. Onbehandeld, slaapstoornissen kunnen leiden tot medische problemen zoals diabetes.

09 Hebt u het gevoel dat u lusteloos en verveeld bent?

Je hebt iets nodig om je aandacht op te vestigen. Pak dat boek dat je hebt bedoeld om te lezen, schrijf een brief aan een oude vriend, of beter, bel een oude vriend. Je hoeft niet eens iemand anders te betrekken om dat gevoel van verveling te doorbreken; Neem jezelf mee naar een museum, kunstgalerie of film.

Als geen van die dingen van belang is, ga dan trainen; lichaamsbeweging kan een geweldig humeurstrekker zijn!

Als het onvermogen om te concentreren het onmogelijk maakt om dingen voor een groot deel van de tijd gedaan te krijgen, praat dan met een arts over aandachtstekortstoornis bij volwassenen.

10 Heb je geen gevoel van eigenwaarde of heb je weinig zelfrespect?

Vaak geven we lang voordat we dingen opgeven die andere mensen ten goede komen de voorkeur aan onze eigen belangen. Zelfopoffering is slechts nobel tot op zekere hoogte. Als je je behoeften onder die van anderen plaatst omdat je je onwaardig voelt, dat is geen zelfopoffering om nobele redenen, verliest het je eigen behoeften op basis van een laag zelfbeeld.

Als u lijdt aan een laag zelfbeeld, is het belangrijk dat u zich omringt met positieve mensen en niet met degenen die u teleurstellen of u of uw ideeën teniet doen.

Als je je geïsoleerd voelt of een doel mist, doe dan als vrijwilliger om te helpen met een favoriete oorzaak. Je zult nieuwe mensen ontmoeten, je verbonden voelen met iets belangrijks, en je goed voelen als een vrijwilliger een verschil maakt!