Air Force Pararescue en Combat Controller PAST

De onderstaande Physical Ability en Stamina Test (PAST) zijn bedoeld voor voorafgaand dienstpersoneel en luchtmachtpersoneel dat opnieuw wil trainen in de Air Force Combat Controller of Pararescue Career Fields. Nieuwe toetredingen (d.w.z. degenen die het VERLEDEN nemen) voorafgaand aan het voltooien van de basisopleiding en technische school, nemen de Bestrijdingseenheid Non-Prior Service PAST of de Pararescue Non-Prior Service PAST. De volgende informatie is afgeleid van Air Force Instruction 36-2626, bijlage 11:

Deze test moet worden uitgevoerd in de onderstaande volgorde en binnen een tijdspanne van 3 uur. Noteer VERLEDEN resultaten op briefhoofdpapier. Als het lid niet aan een minimumstandaard voldoet, is de test mislukt en eindigt de test op dat moment. Het lid moet echter de rest van de test (indien gewild) blijven nemen om andere zwakke / sterke punten van zijn fysieke conditie te bepalen. Testbeheerders moeten ondertekenen en hebben commandanten goedkeuring testresultaten met een kopie aan het lid.

Een 25 meter onder water zwemmen

De zwempartij van 25 meter onder water moet eerst worden aangetoond, hetzij door middel van demonstratie, hetzij door gebruik te maken van de trainingsvideo die al is geleverd aan squadrons. Als leden tijdens elk deel van het zwemmen het wateroppervlak bereiken of breken, wordt de test gestopt en als een mislukking voor het gehele VERLEDEN beschouwd. Zwemkleding en zwembril zijn de enige toegestane uitrusting. Wacht een rustperiode van 5 tot 10 minuten voor het volgende evenement. Leden moeten zich tijdens deze pauze zorgvuldig uitrekken voor het zwemmen.

One 1000 Metres Surface Swim

Dit zwemmen wordt uitgevoerd met behulp van de freestyle of side stroke. De maximale tijdslimiet is 26 minuten (26:00). Het zwemmen is continu (non-stop). Als een lid tijdens het zwemmen op elk moment stopt, wordt de test gestopt en beschouwd als een fout voor het hele VERLEDEN. Zwempak en bril zijn de enige toegestane uitrusting. Laat na het zwemmen een rust van 30 minuten rusten voorafgaand aan het volgende evenement. Leden moeten tijdens deze pauze zorgvuldig rekken voor de vlucht.

Eén rit van 1,5 mijl

De maximale tijd is 10 minuten en 30 seconden. PT-kleding en goede hardloopschoenen zijn de enige vereiste items. Deze run moet continu zijn (non-stop). Als een lid op enig moment tijdens deze run stopt, wordt de test gestopt en beschouwd als een fout voor het gehele VERLEDEN. Leden krijgen een pauze van 10 minuten voorafgaand aan het volgende evenement. De test moet worden uitgevoerd op een gemeten atletiekbaan.

Gymnastiek

Vier calisthenische oefeningen worden geëvalueerd, elk met specifieke tijdparameters en specifieke mechanica van de oefenvorm. Alle leden oefenen spierfalen of tijdafloop uit, afhankelijk van wat zich het eerst voordoet. De bedoeling hier is om leden zoveel herhalingen van "goede vorm" te laten doen in de toegewezen tijd of wanneer spierfalen wordt bereikt.

Notitie: Bij het uitvoeren van alle calisthenics, moet de juiste vorm van de oefening worden gevolgd. Afwijking van het formulier om extra herhalingen toe te staan, is in het nadeel van het lid. Oefening formulier wordt strikt gehandhaafd tijdens de training pijplijn.

Sta een pauze van 3 minuten toe tussen elke gymnastiekoefening. De Calisthenic-oefeningen bestaan ​​uit het volgende:

Chin-Ups

Voltooi minimaal 8 kin-ups binnen een tijdsperiode van 1 minuut. Chin-ups zijn oefeningen met twee tellen. Uitgangspositie hangt aan een balk, palmen tegenover de kandidaat, zonder bocht in de ellebogen. Handgespreid is ongeveer schouderbreedte. Tel één, trek het lichaam omhoog totdat de adamsappel de bovenkant van de balk schoonmaakt. Tel twee, keer terug naar de beginpositie. Poten mogen buigen, maar mogen niet worden geschopt of gemanipuleerd om opwaartse beweging te ondersteunen. Als de kandidaat valt, stopt of de balk vrijgeeft, wordt de oefening beëindigd.

Kandidaat oefent aan spierfalen of tijd voltooiing.

Flutter-Kicks

Voltooi minimaal 50 Flutter-Kicks binnen een periode van 2 minuten. Flutter-Kicks zijn een oefening met vier tellen. Uitgangspositie ligt plat op de rug met de voeten en ongeveer 6 centimeter van de grond af. Handen zijn onder de billen met gebalde vuisten om de onderrug te ondersteunen. Tel één, til het linkerbeen van de grond op tot ongeveer een hoek van 45 graden, houd het rechterbeen stil. Tel twee, til het rechterbeen op van de grond tot ongeveer een hoek van 45 graden, verplaats het linkerbeen naar de startpositie.

Tellingen drie en vier zijn herhalingen van dezelfde bewegingen. De benen moeten worden vergrendeld, waarbij de tenen van het lichaam af wijzen. Als het lid zijn benen op de grond laat rusten of de oefening om te rusten stopt, wordt de oefening beëindigd. Het lid oefent zich uit voor spierfalen of het voltooien van de tijd.

Opdrukken

Voer minimaal 50 push-ups uit binnen een periode van 2 minuten. Push-ups zijn oefeningen met twee tellen. Uitgangshouding is de handen op schouderbreedte uit elkaar met de armen recht en direct onder de borst op de grond; de benen zijn uitgestrekt en de rug en benen blijven recht. Tel één, laat de borst zakken tot de ellebogen in een hoek van 90 graden of lager gebogen zijn. Tel twee, keer terug naar de startpositie. De enige toegestane rustpositie is de startpositie. Als de knieën de grond raken, wordt de oefening beëindigd.

Het lid tilt zijn billen niet op in de lucht, verzakt zijn middel naar de grond of heft een hand of voet op vanuit hun startpositie. Als een hand of voet wordt verhoogd, wordt de oefening beëindigd. Het lid oefent zich uit voor spierfalen of het voltooien van de tijd.

Sit ups

Voltooi minimaal 50 sit-ups binnen een periode van 2 minuten. Sit-ups zijn een oefening met twee tellen. Startpositie is plat op de grond, vingers achter het hoofd, hoofd van de mat af en de knieën gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden. De voeten worden tijdens de oefening alleen vastgehouden door een ander persoon. Tel één, ga zo zitten dat de schouders zich direct boven het heup- / bekkengebied bevinden of 90 graden ten opzichte van de vloer. Tel twee, keer terug naar de startpositie. Er is geen geautoriseerde rustpositie voor deze oefening.

Als het lid rust, wordt de oefening beëindigd. Als de billen van het lid uit de grond komen of zijn vingers niet achter zijn hoofd worden vergrendeld tijdens de herhaling, wordt de herhaling niet meegeteld. Het lid oefent zich uit voor spierfalen of het voltooien van de tijd.

Een deel van de bovenstaande informatie met dank aan USAF