3 Tekenen dat u de druk niet goed beheerst

In de huidige wereld van hoge druk voel je je waarschijnlijk alsof je bent op de lijn elke dag. Meer dan ooit tevoren voel je de hitte die je moet produceren, uitvoeren en resultaten behalen, of anders … dus dat doe je. Elke beslissing, vergadering, presentatie, onderhandeling of pitch die je maakt, heeft het gevoel een grote impact te hebben op je carrière.

Veel factoren dragen bij aan de waargenomen druk in je leven: de recente economische meltdown, felle concurrentie om banen, de opkomst van de wereldeconomie, de erosie van jobstabiliteit en de toegenomen concurrentie om toegang te krijgen tot topuniversiteiten, universiteiten en graduate-programma's.

Het gevaar van druk Angst

Er is een duidelijk en aanwezig gevaar voor drukangst. Het wordt vaak gegeneraliseerd naar andere aspecten van je leven. Het eeuwige gevoel dat je moet geven en de onderliggende twijfels over het al dan niet kunnen blijven produceren, leidt thuis tot gestreste gesprekken en relaties.

Onder druk ontketenen ouders vaak hun leed over hun kinderen, waardoor ze meer eisen stellen, uitgedrukt met een korter humeur. Vaak worden de gevoelens zo onhandelbaar dat de betrokken personen regelmatig emotionele conflicten ervaren.

Ineens heb je het gevoel alsof je van alle kanten wordt belegerd. Uit demografische gegevens blijkt dat mensen langer werken en dat de werkende wereld competitiever wordt, wat leidt tot verhoogde drukangst.

Druk beïnvloedt denkend succes

Druk heeft een negatieve invloed op je cognitieve succes. Er zijn veel tools die je succesvol maken. Aan de top van de lijst staan ​​je oordeelsvermogen, besluitvorming, geheugen en aandacht.

Of u nu getallen optelt, relevante gegevens identificeert, informatie analyseert of een sollicitant beoordeelt, druk heeft een negatieve impact op u. Een financieel adviseur, een makelaar in onroerend goed of een advocaat die onder druk staat om te produceren, kan zijn klanten een slechte dienst bewijzen.

Invloeden van druk

Hoe weet je of de druk waar je voor staat je ontspant? Hier zijn drie signalen dat druk je beste eigenschappen beïnvloedt:

• Je beeldt je alleen negatieve uitkomsten in. Wanneer u geconfronteerd wordt met uw drukmomenten - die grote presentatie, die moeilijke cliënt (of kind / echtgenote) of cruciale conversatie - is uw standaard cognitieve beoordeling (hoe u de aanstaande gebeurtenis waarneemt) om alle potentieel negatieve uitkomsten te zien. De uitdaging is dat je begint te geloven dat de negatieve scenario's de enige mogelijke uitkomsten zijn.

  Dit negatieve type cognitieve beoordeling dat de realiteit van een situatie verkeerd weergeeft, is door psychologen bekend als cognitieve vervorming. Cognitieve vervorming kan vergeleken worden met een computervirus omdat het ervoor zorgt dat uw denkcomponent crasht en foutieve gegevens naar uw andere prestatiecomponenten verzendt.

  Cognitieve vervormingen zijn zo krachtig dat ze vaak gevoelens van angst, hulpeloosheid en depressie veroorzaken en / of onnodige woede opwekken die gericht is op degenen van wie je houdt. Mensen die vaak overweldigd worden door stress en angst bezwijken meestal aan vervormde denkstijlen.

  Cognitieve vervormingen zijn die denkpatronen die de ervaring van druk onnodig intensiveren. Deze vervormingen kunnen ook naar boven komen voor een drukmoment of gedurende een drukmoment, maar in beide gevallen ontspoort hun specifieke denkwijze je.

• Je vergroot het belang van je drukmomenten. Vergroting is een extreme overdrijving van een situatie, of met andere woorden, het maken van een berg uit een molshoop. Op het werk wordt een verkoopgesprek "de belangrijkste" oproep van je carrière en de test die je dochter of zoon neemt, is "de belangrijkste" test van hun leven.

  Omdat het belang de druk verhoogt, vergroot de vergroting van een drukmoment gedachten van angst en angst, evenals zorgen over mislukking versus succes. Deze zorgwekkende cognities worden ironisch genoeg degenen die dat zijn do stimuleer echte angst en angst en zorg ervoor dat je je werkgeheugen verkleint.

  Vergroting komt vaak in je denken als je te gehecht raakt aan de uitkomst. Hoewel het benadrukken van het belang van een test of taak uw inspanningen kan vergroten, verlaagt de extra druk die u op uzelf uitoefent, doorgaans uw prestaties.

  Aan Stanford University kreeg een groep studenten een test met de verklaring dat de resultaten door de faculteit zouden worden gebruikt om hen beter te leren kennen. Een gelijk aantal studenten kreeg dezelfde test maar met de boodschap dat de resultaten belangrijk zouden zijn bij het evalueren van hun academische toekomst en cursusplanning.

  Het is niet verrassend dat de groep die te horen kreeg dat de testresultaten belangrijk waren voor hun toekomst, aanzienlijk onder de andere groep werd getest.

• Je behandelt elk stressvol moment als een drukmoment. De New York Times best-selling boek "Performing Under Pressure" definieert drukmomenten als "stressvolle momenten die er toe doen". Drukmomenten hebben drie kenmerken:
  • Het resultaat is belangrijk.
  • Het resultaat is onzeker.
  • U wordt beoordeeld op de uitkomst.
• Als ze alle drie op hun plaats zitten, is het een drukmoment. In dat geval moet je al je bronnen kanaliseren om het meest succesvolle resultaat mogelijk te maken. Het onvermogen om druk te onderscheiden van stress zal onvermijdelijk ernstige gevolgen hebben.

  Elke stressvolle situatie - een langere vergadering dan je had verwacht, een collega die je teleurstelt over de resultaten - kan een drukkingssituatie beginnen te worden, terwijl het in feite een mild ongemak is dat echt geen invloed heeft op het succes van je dag. Je begint te voelen dat je altijd "onder het geweer" zit, dat je altijd moet produceren en je begint drukangst te ontwikkelen.

  Op het werk, wanneer alles voelt alsof het super belangrijk is, intensiveert het ironisch en veroorzaakt het verontrustende gevoelens. Wanneer je dagelijkse stressvolle situaties verwart met drukmomenten, reageer je fysiek, mentaal en gedragsmatig op manieren die niet in verhouding staan ​​tot de omstandigheden.

  Het gevaar schuilt in voortdurend verwarrende stress voor druk, waardoor je het vermogen om helder te denken kwijtraakt. Misdiagnose van stress als druk vermindert uw mogelijkheden onnodig.

Hoe te presteren onder druk

De eerste stap om de druk in je leven te beheren, is om je meer bewust te worden van de scenario's wanneer je drukmomenten toestaat om je beste capaciteiten te laten ontsporen. Ga vervolgens proactiever naar uw drukmomenten.

In een onderzoek onder 12.000 mensen leerden de training- en prestatiedeskundigen van het Institute for Health and Human Potential (IHHP) dat de meeste mensen een lukrake benadering hanteren van het managen van druk, terwijl de top 10% uitvoerders een plan hebben om wetenschappelijk gefundeerde strategieën te gebruiken wanneer onder druk.

Hier zijn drie drukoplossingen die u kunt gebruiken om uw beste te zijn wanneer het er het meest toe doet:

• Visualiseer dat je succes hebt. Misschien heb je de gewoonte om een ​​te gebruiken standaard visualisatie (denk aan wat je te binnen schiet, vaak negatief gericht op de dingen die fout kunnen gaan) waardoor je minder effectief kunt handelen.

  Om deze negatieve cognitieve vervormingen te bestrijden, onthoudt u de keren dat u uw best hebt gedaan en concentreert u zich op die successen. Het verandert je hersenchemie, zodat je effectiever kunt worden.

• Hersonteren van je denken. Wanneer je het belang van drukmomenten vergroot of je stressvolle momenten als drukmomenten ervaart, zullen je natuurlijke fysiologische reacties de zuurstof naar de hersenen en spieren beperken, waardoor het moeilijker wordt om te focussen.

  Verander je mindset, jezelf afvragend hoe je de stressvolle situaties niet zo overweldigend of een crisis kunt zien, maar als een uitdaging of kans? Wanneer u dit doet, krijgt u meer zuurstof naar uw hersenen en spieren, waardoor uw prestaties verbeteren.

• Regel je ademhaling. Deze techniek klinkt zo eenvoudig, maar het is enorm effectief. Adem gewoon voor, tijdens en na je drukmomenten - het geeft je toegang tot je beste cognitieve denken.

Meer informatie over deze drie strategieën en 19 meer drukoplossingen is beschikbaar in het boek " Performing Under Pressure: The Science of Doing Your Best Wanneer het er het meest toe doet '. Zoals de top 10% performers in de IHHP-studie, als je de signalen herkent dat je niet op je best bent in je drukmomenten en strategieën hebt om effectiever te worden, zul je het beste presteren wanneer je het het meest nodig hebt.