Army Physical Fitness Test: hoe u uw beste score kunt behalen

Soldaten uit het Amerikaanse leger zijn verplicht om minstens één keer per kalenderjaar een fysieke fitheidstest te doen die hun spierkracht, cardiovasculaire kracht en uithoudingsvermogen meet.

De Army Physical Fitness Test (APFT) -test gebruikt drie gebeurtenissen om fysieke fitheid te meten: push-ups, sit-ups en een getimede loop van twee mijl. Soldaten moeten minimaal 60 punten scoren op elk evenement.

De test kan ook van invloed zijn op het feit of je al dan niet wordt gepromoveerd, aangezien scores worden gebruikt in het door het leger aangeworven promotiesysteem.

Hoe de fysieke fitheidstest van het leger wordt uitgevoerd

De test wordt uitgevoerd volgens de procedures die zijn beschreven in de Army Field Manual.

Soldaten die falen in een deel van de PFT van het leger moeten de volledige PFT van het leger binnen drie maanden heroveren (tenzij ze een goedgekeurd medisch profiel hebben). Soldaten die de PFT van het leger niet halen, komen niet in aanmerking voor promotie, hernieuwde opname of verlenging van de rekrutering.

Als je de twee mijl lange run om medische redenen niet kunt voltooien, staan ​​er in het leger alternatieve aerobe evenementen toe. Er zijn geen vervangers voor de sit-ups en push-ups.

Hoe de PFT-score van je leger te verbeteren

Hier zijn enkele tips om je scores te verbeteren in de push-ups, sit-ups en evenementen met een looptijd van twee mijl:

• Opdrukken. Een juiste plaatsing van de hand kan bepalen hoe goed u presteert. Plaats uw handen op net onder schouderhoogte en net groter dan schouderbreedte uit elkaar, met de vingers wijzend naar de 11 uur (linkerhand) en de 1 uur (rechterhand) posities. Je bovenarmen (boven de ellebogen) moeten een hoek van 45 graden maken met je romp wanneer je in de "beneden" positie staat.
• Sit ups. Tempo jezelf. Veel mensen falen sit-ups omdat ze te snel beginnen en niet overeenkomen met hun prestaties in de eerste 30 seconden in de rest van het evenement. Stel een doeltempo in van (ongeveer) 20 sit-ups in 30 seconden. Dit kan gedaan worden door drie tot vier dagen per week te oefenen in getimede sets van 30 seconden en één minuut.

• Two-Mile Timed Run. Plan om vier tot vijf dagen per week te lopen. Wissel af met snelle intervallen van 1/4 tot 1/2 mijl afstand bij de hoogste snelheid, omdat dit u zal helpen om "spiergeheugen" voor uw tempo te ontwikkelen. Leer een loop van twee mijl te doen na dagen dat je bovenlichaam doet (push-ups, sit-ups, pull-ups), zodat je went aan de overgangen van de eigenlijke test.

Pacing en de PFT van het leger

Voor pushups en situps kun je je scores in twee weken aanzienlijk verhogen. Er is een systeem met de naam Pushup Push en de Situp Push waarbij je elke dag 10 dagen achter elkaar pushups en situps doet. Dan rust je drie dagen op een opdrukoefening of buikspieroefening en test je jezelf opnieuw op dag 14.

Maar ben niet van plan om dit, of een andere oefeningsroutine, op het laatste ogenblik te beginnen; je hebt meer kans om succesvol te zijn als je jezelf tempo geeft in de tijd.

De overgang van het deel van de calisthenics van het bovenlichaam van de PFT-test van het leger maakt het uitvoeren van de twee-mijl getimede run moeilijker. Gebruik de "rusttijd" tussen de verschillende evenementen om uw bovenlichaam te strekken voordat u gaat hardlopen om uw beste prestaties te krijgen tijdens de fitnesstest.