De gevaren van zitten en gezonde gewoonten voor schrijvers

Zittend en uren achter elkaar schrijven, hypergefocust in een flow-toestand is … eigenlijk gevaarlijk voor onze gezondheid.

Hoewel de schrijfgewoonte een noodzaak is voor auteurs van boeken, hebben onderzoeken aangetoond dat langdurig en ononderbroken zitten gepaard gaat met aanzienlijk hogere gezondheidsrisico's, zoals:

• Een aanzienlijk langzamer metabolisme - dat de vetverbrandingscapaciteit van het lichaam vermindert, maakt je meer vatbaar voor gewichtstoename en maakt je gewicht moeilijker te verliezen. Wat leidt tot …
• Obesitas - die op zichzelf gekoppeld is aan een groot aantal medische problemen.
• Verhoogde insulineresistentie - dat wil zeggen, een hoger risico op type II diabetes.
• Hart- en vaatziekten - Ja, je hart lijdt als je stilzit.
• Diepe veneuze trombose - langdurig zitten kan leiden tot bloedstolsels, waardoor longembolieën kunnen ontstaan.

• En zelfs kanker.

En voor die schrijvers die in hun reguliere gymworkouts stappen, is het nieuws niet veel beter: alleen maar een paar keer per week in de buurt komen, is een rigoureuze Zumba-les niet de oplossing om uren achtereen in de stoel te zitten.Dat wil zeggen, zelfs reguliere gymnastiekoefeningen gaan de effecten van een gewoon, zittend beroep niet tegen.

Om de gezondheidsrisico's van langdurig zitten te temperen

Activiteit is de sleutel tot het tegengaan van de risico's van een zittend beroep zoals schrijven. Er zijn verschillende praktijken en technische hulpmiddelen die schrijvers kunnen helpen om minder sedentair te worden.

Maak uw schrijftijd fysiek actiever - door het gebruiken van:

• Een staand bureau. Of een verstelbaar bureau zoals een Varidesk waarmee u uw positie naadloos kunt verhogen en verlagen.
• Een loopband - dit kan enige oefening vereisen, maar zal je de hele dag door in beweging houden en actief houden.
• Een pedaal voor onder je bureau. Een oefenbal - de handeling van het in evenwicht brengen grijpt de spieren aan en maakt uw zitten meer "actief."

Neem regelmatig activiteitenonderbrekingen - Degenen onder ons die de neiging hebben hypergefocussieerd te zijn, weten hoe moeilijk het is (en, laten we eerlijk zijn, die een schrijfrol graag onderbreken?). Maar pauzes zijn noodzakelijk voor de gezondheid op de lange termijn. Bestsellerauteur Dan Brown (De DaVinci-code, Engelen en duivels) is naar verluidt elk uur onderbrekingen van zijn schrijven om calisthenics te doen.

Bronnen raden pauzes aan bij het zitten elke 20 - 30 minuten - zelfs een paar minuten beweging helpt de glucoseregulatie en insulinerespons te handhaven.

Als je problemen hebt met het loskoppelen van je ogen vanaf de computer, denk dan aan het gebruik van:

• Een timer of een computerprogramma om u te herinneren aan activiteitenonderbrekingen.
• Een activity tracker, zoals een Fitbit of een Jawbone of een van een aantal fitness-apps die beschikbaar zijn voor uw smartphone, motiveren u om te bewegen.

Of maak er een beleid van om bepaalde taken actief te doen. Bijvoorbeeld:

• Maak er een gewoonte van om te passen in plaats van te zitten tijdens een telefoongesprek.
• Als u een staand bureau heeft, besluit u om uw e-mail en / of uw sociale media alleen te controleren als u staat.

Lopen! Het kan je gezonder maken en misschien zelfs een betere schrijver

Natuurlijk, zo goed als het is om pauzes te nemen en iets fysieks te doen. Experts adviseren een normale gewoonte van een dagelijkse wandeling van 30 - 60 minuten buitenshuis heeft grote voordelen voor de gezondheid - en kan ook enkele "creatieve" voordelen bevatten.

De wetenschap heeft bewezen dat zelfs de milde lichamelijke inspanning die gepaard gaat met lopen het bloed doet stromen voor breinvoordelen en het is bewezen dat het creatief denken verbetert. Slenteren in een groene ruimte verhoogt zelfs de psychologische stemming. Deze factoren zijn allemaal bijzonder belangrijk voor schrijvers en hier zijn twee anekdotische voorbeelden:

• Virginia Woolf nam beroemde lange, dagelijkse wandelingen. Ze gebruikte haar 'dagelijks stappen' in de buurt van haar eigen buurt, het dorp Rodmell in Sussex, Engeland, om 'ruimte te hebben om mijn gedachten te uiten'. Van stedelijke wandelingen zei ze: '… om alleen in Londen te lopen, is de grootste rust. "
• Geïnspireerd door a Paris Review interview met Haruki Murakami, een enthousiaste hardloper, romanschrijver Mohsin Hamid (Hoe krijg je smerige rijken in Rising Asia, The Reluctant Fundamentalist) begon de eerste ochtendwandeling te maken. Uiteindelijk liep hij elke ochtend vijf mijlen, een oefening die hij op prijs stelt om hem productiever te maken bij zijn schrijven. *

* "Get Fit With Haruki Murakami: Why Mohsin Hamid Exercises, Then Writes", door Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" De Atlantische Oceaan.