Tips om u 's ochtends uit bed te krijgen

Tenzij je een leeuwerik bent, is de kans groot dat je niet uit bed springt en de a.m.-uren applaudisseert - althans niet totdat je de sluimerknop een paar keer te vaak hebt aangeraakt.

Niet beknibbelen op slaap

De kardinale regel voor ochtendleeuweriken en nachtbrakers: haal een volledige nachtrust.

Volgens de National Institutes of Health hebben de meeste gezonde volwassenen tussen 7 en 9 uur slaap nodig om optimaal te kunnen functioneren; sommige volwassenen hebben misschien wel 10 nodig. Minder aanleggen dan uw lichaam nodig heeft, kan leiden tot een groot aantal problemen, waaronder fouten in het werk, verkeersongevallen, verminderde immuniteit en gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen.

Als je acht uur voordat je met pensioen gaat en cafeïnevrij bent, wordt voorkomen dat je slaaptijd korter wordt. En omdat licht uw hersenen signaleert om wakker te worden, niet knikt, zeg welterusten tegen lichtbronnen door de tv, lampen en het computerscherm uit te schakelen voordat u uw ogen sluit voor de nacht.

Bedek je basis

Ochtendroutines hoeven geen tornado van activiteit te zijn. Probeer in plaats daarvan eerst het stadium van kalmte in te stellen: pak lunchpakketten in terwijl je het diner klaarmaakt en bewaar ze 's nachts in de koelkast. Groepsontbijtingrediënten voor eenvoudige toegang de volgende ochtend. Wanneer de wasdag rondloopt, kledingstukken aan elkaar koppelen en in de kast hangen als kant-en-klare outfits voor de week. Als je weet dat je voor de komende dag bent georganiseerd, voorkom je dat je overweldigd en in elkaar gedoken bent onder de dekens.

Doe de Morning Shuffle

In plaats van wakker geschud te worden door een zoem, piep of schokkende bas, programmeer je je wekker om je met een zachtere selectie wakker te maken. Als je eenmaal in beweging bent, kun je het tempo verhogen met nummers die je dag in versnelling zullen brengen. Probeer je speler in de willekeurige modus in te stellen om wat draai aan je ochtendafspeellijst toe te voegen. Als je de spanning kunt afwenden, reserveer dan de volgende ochtend voor een nieuwe favoriet, die je hebt toegevoegd aan je muziekbibliotheek.

Laat in het licht

Planten en dieren hebben ze. Mallen ook. Het is dus geen verrassing dat wij mensen circadiane ritmes van onze eigen hebben: in feite noemen de meesten van ons onze natuurlijke reactie op licht en donker onze interne "lichaamsklokken".

Zo kun je de activeringsreactie van je meesterklok op gang brengen: 's Morgens, aangetrokken tot het licht. Open de gordijnen; doe de lichten aan; geniet van ontbijt buiten; doe wat rekoefeningen op het gazon; of maak een wandeling rond het blok. Door deze activiteiten als ochtendrituelen aan te nemen, kun je je energie concentreren en motiveren om in beweging te komen.

Maak je bed op

Tenzij Hgtv zich in de stad bevindt, is het niet nodig om je bed perfect te maken, maar als je een halve minuut neemt om vellen glad te strijken, dekens op te trekken en de kussens te pluizen, kun je niet meer terug klimmen en je handwerk verpesten.

Voeg het verrassingselement toe

Een manier om je ochtendrooster nog leuker te maken? Verras jezelf met nieuwe smaken en geuren.

Of het nu zwart, groen, wit of oolong is, thee komt in een spectrum van kleuren en soorten. U zult waarschijnlijk nieuwe favorieten ontdekken door een variëteit te verzamelen en elke ochtend een andere blend te samplen. Je kunt zelfs je eigen theeceremonie maken door een paar minuten te pauzeren om langzaam te nippen en je gedachten te laten afdwalen.

Als je de voorkeur geeft aan Java, hoef je geen lid te zijn van een koffie-van-de-maand club om van een nieuw brouwsel te genieten. Wees op je hoede voor winkels en cafés die samplers verkopen: mix ze op, sluit je ogen en kies je drankje.

Terwijl je bezig bent, wil je misschien vertakken naar ontbijtproducten die je nog nooit eerder hebt geprobeerd. Speciaalzaken en etnische markten bieden smaak voor elke smaak van over de hele wereld. Vergeet niet dat de Mayo Clinic een ontbijt aanbeveelt met volle granen, magere eiwitten, magere zuivel en vezelrijke groenten en fruit.

Je hoeft je natuurlijk niet te beperken tot de voorraadkast: zelfs een nieuw staaltje speciale zeep per week lijkt de afstand van het bed naar de douche te verkleinen.

Vertragen met een verhaal

Als je een boek een paar minuten buiten in de frisse lucht leest, krijg je 's ochtends een raam van rust. Of laat een audioboek voorlezen wanneer u zich aankleedt en het ontbijt klaarmaakt. Als je wilt horen wat andere mensen over een favoriet onderwerp zeggen, probeer dan een podcast in te pluggen. Onderwerpen variëren van onderwijs tot inspiratie en alles daartussenin.

Probeer deze truc: stop met een plotwending of een dialooglijn die je de volgende dag uit bed lokt.

Haal de grap

Of het nu is pinda's, Dilbert of De verre kant, kijk ik uit naar een beetje lichtzinnigheid over je ochtendhavermout. Havermout zal de dag op de juiste manier beginnen.

Neem de tijd om aandelen te nemen

Vertragen, uitademen en herinneren aan wat het meest betekenisvol voor je is, kan je helpen gecentreerd te blijven en wakker te worden voor wat de komende dag kan brengen.

Wees alert: hoewel het misschien een kwestie is van het verminderen van overtollige cafeïne voor het slapen gaan, kunnen veel gezondheidsproblemen overdag vermoeidheid veroorzaken. Als u nog steeds traag bent of meer slaap wilt, ondanks dat u een volledige nachtrust krijgt, moet u uw arts raadplegen. Depressie kan bijvoorbeeld achter vermoeidheid of een gebrek aan energie zitten. Slaapapneu, een stoornis van onderbroken ademhaling tijdens de slaap, is een andere veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid.