Tips voor het afhandelen van een sollicitatiegesprek met hoge druk

Je staat voor het grootste interview van je leven en je wilt je best doen om een ​​geweldige indruk te maken. Hoewel het normaal is dat interviews stressvol zijn, kan het nog erger zijn wanneer je voor je droomjob een sollicitatiegesprek voert en je de beste indruk wilt maken. Als dit klinkt zoals jij, lees dan verder voor tips voor het afhandelen van een interview met hoge druk.

Tips voor het afhandelen van een hogedruk-interview

Wat kunt u doen om uw sollicitatiesucces te maximaliseren terwijl u onder druk staat? Dit is geen ongewoon gevoel - veel mensen voelen zich hetzelfde, zelfs de andere mensen die voor dezelfde functie interviewen, dus je bent niet de enige. Er zijn technieken die je kunt gebruiken om stress te verminderen en angstgevoelens te verminderen.

Volgens Dr. JP Pawliw-Fry, een internationaal gerenommeerde expert, trainer en spreker bij het Institute for Health and Human Potential (IHHP) en auteur van het boek Performing Under Pressure, zijn hier enkele technieken om uit te proberen voor je volgende interview.

Wees een student van menselijk gedrag en weet hoe je brein werkt

Piekeren over wat er mis kan gaan in een interview, vermindert de verwerkingskracht in je hersenen. Wanneer je je zorgen maakt over iets, vult de werkgeheugencapaciteit (WMC) van je hersenen zich op en heb je geen ruimte om na te denken.

Als je in een interview zit, heb je al je geheugencapaciteit nodig om na te denken, vragen te beantwoorden en contact te leggen met de interviewer. Kortom, zorgen veroorzaakt door druk zijn een nadeel voor uw prestaties in een interview.

Welkom angst

Om de effecten van angst te minimaliseren, doe je het tegenovergestelde van het wegjagen van angstige gedachten wanneer ze verschijnen en verwelkom ze in plaats daarvan.

• Verwacht dat je je zorgen zult maken. Iedereen doet. Als je een interview ingaat en boos wordt als je voelt dat de onvermijdelijke angst begint, word je weggegooid en kan het escaleren in een cyclus die leidt tot mentale rigiditeit, waar je WMC zo overbelast is dat je niet recht kunt denken.
• Verwacht verhoogde angst te voelen. Vertel het dan als een teken dat je lichaam en brein klaar zijn om te presteren in plaats van er op te reageren en het als slecht te beoordelen. Accepteer deze gedachten en gevoelens. De angst opmerken en niet-reactief zijn, vermindert de energie van angst.

Wees open en expansief

Wanneer u zich bezighoudt met een hoge "krachthouding" waarbij uw lichaam meer open en uitgestrekt is - armen open in tegenstelling tot gesloten over uw borst, rechtopstaand met de schouders naar achteren in plaats van gebogen met de schouders een paar minuten naar voren gevouwen - reageert uw lichaam met verhoging van testosteron en afnemende cortisol.

Lagere cortisol en hoger testosteron zorgen ervoor dat iemand zich zelfverzekerder voelt (veel mensen denken ten onrechte dat het verband houdt met agressie) en, cruciaal, het helpt mensen risico's te nemen die normaal gesproken worden beperkt door angst. Het verwijdert de emotionele wariness die je misschien hebt ten opzichte van onzekerheid (wat zo vaak voorkomt in een interview) en helpt je om cognitiever versus emotioneeler te presteren - van cruciaal belang voor het interviewen van succes.

Dus, vijftien minuten voor het interview, zoek een plek om een ​​beetje pro-actief krachtopzet te doen (badkamerkraampjes werken geweldig, echt waar). Onderwerpen in een onderzoek die twee minuten krachtige power-poses uitvoerden voor een interview leken meer zelfvertrouwen. Ga dan verder met de volgende stap.

Schrijf op wat je voelt

Tien minuten voordat het interview begint, schrijf op wat je voelt. Onderzoek heeft aangetoond dat dit met name nuttig is omdat het het distractieve denken in uw WMC helpt verwijderen of verminderen en ook uw inzicht in de oorzaken van de druk vergroot.

Na verloop van tijd word je er beter in om angst als een onderdeel van de ervaring te zien, niet als iets dat de situatie moet overnemen. Wanneer je het leert herkennen, kun je er veel effectiever mee omgaan.

Weet dat dit slechts een van de vele mogelijkheden is

Denk terug aan de middelbare school en universiteit: weet je nog hoeveel testen je had? En hoe vaak dacht je dat dit de belangrijkste test in je leven was?

Toch had je veel meer mogelijkheden om te laten zien hoe goed je voorbereid was. Bedenk dat veel mensen meerdere kansen nodig hebben om te slagen:

• Oprah Winfrey werd ontslagen bij haar eerste baan als nieuwsanker in Baltimore.
• Steven Spielberg werd verschillende keren afgewezen door de University of Southern California School of Cinematic Arts.
• J. K. Rowling werd afgewezen door 30 uitgevers die haar vertelden dat haar boek over een jonge tovenaar onverkoopbaar was.

Elk van deze personen had waarschijnlijk het gevoel dat Oprah dat destijds deed: dat ze 'haar enige echte kans' blies. Eigenlijk krijgen we allemaal meerdere kansen om te slagen. Houd dit in gedachten en je zult merken dat je leven minder onder druk staat. Vóór het interview druk je het moment af door jezelf te vertellen: "Ik zal andere interviews houden. Dit is niet mijn enige kans!"