Air Force Basic Training Fitnessnormen

De laatste fitheidstest in Air Force Basic Military Training (AFBMT) wordt gedaan aan het einde van de zevende trainingsweek. Dat is niet veel tijd om in vorm te komen, ook al werk je zes dagen per week gedurende je basistijd.

Vereiste fitnessnormen bij aankomst bij Basic Training

De volgende fysieke normen zijn vereist voor begeleiders bij aankomst bij de basistraining. Degenen die er niet in slagen om elkaar te ontmoeten ieder hiervan worden medisch niet in staat geacht om BMT veilig te voltooien. In dit geval kan een gebruiker worden verwerkt voor scheiding op basisniveau.

Aerobic Fitness	mannetjes	vrouwtjes
1,5 mijl lopen	18:30	21:35

Lichaamssamenstelling	mannetjes	vrouwtjes
Maximale abdominale omtrek	39.0'	35.5'
Maximaal lichaamsvet	20%	28%

Vereisten voor de body-mass-index

Na aankomst bij de basisopleiding van de luchtmacht, zal elke medewerker worden gemeten voor de body mass index (BMI). Degenen die op of onder een BMI van 18,5 zijn, moeten een medische evaluatie ondergaan voordat ze deelnemen aan fysieke training (PT).

Aanbevolen fitheid bij aankomst bij Basic Training

Luchtmachtfunctionarissen raden u ten zeerste aan om aan de onderstaande minimale fitnessnormen te voldoen wanneer u bij de basis aankomt. Dit is niet verplicht, maar het maakt je leven een stuk eenvoudiger:

Conditietest	mannetjes	vrouwtjes
1,5 mijl lopen	Onder 13:45	Onder 16:00
Opdrukken	Tenminste 25	Tenminste 15
Sit ups	Ten minste 35	Tenminste 30

Onthoud dat de bovenstaande normen het minimum zijn dat wordt aanbevolen voordat u aankomt bij de basistraining. Dit zijn niet de afstudeerstandaarden (die veel restrictiever zijn).

Op de zaterdag of zondag na uw aankomst, zult u een eerste fitnessevaluatie ondergaan. Als u niet aan de bovenstaande normen voldoet, kunt u extra aandacht verwachten van uw trainingsinstructeur (TI) en elke dag extra tijd besteden aan fysieke training.

Juiste push-ups, sit-ups en hardlooptips

Push-ups en sit-ups moeten met de juiste vorm worden uitgevoerd. Degenen die niet correct worden uitgevoerd, tellen niet mee.

Opdrukken: Om een ​​push-up te voltooien, neemt u de vooroverhangende rustpositie aan met uw armen op schouderbreedte uit elkaar, voeten samen of maximaal 12 inch uit elkaar en het lichaam vormt een in het algemeen rechte lijn van uw schouders tot uw enkels. Houd je hoofd omhoog, laat je lichaam zakken. Variatie push-ups op de knieën zijn niet toegestaan.

Sit ups: Als je sit-ups beoefent, ga dan op je rug liggen met je voeten tegen elkaar of tot een lengte van 12 inch, knieën gebogen in een hoek van 90 graden met een spotter die je voeten om de enkels houdt. Plaats uw armen gekruist over de borst met uw handen op de schouders of rust op de bovenste borst. Breng je bovenlichaam naar voren tot je ellebogen je knieën of bovenbeen raken. Laat je rug zakken totdat je schouderbladen de grond raken.

running: Je kunt je loopvaardigheid opbouwen door 15 tot 20 minuten lang langzaam te beginnen. Om een ​​soepele overgang naar het BMT-fitnessprogramma te garanderen, moet uw doel 3-5 maal per week een continue 30 tot 40 minuten lopen zijn. Consistentie is de sleutel. Maak een planning en houd je eraan.

Om je in vorm te brengen, kun je het aanbevolen 14 weken durende basisprogramma voor fysieke training proberen.