Marine Corps fysieke fitness grafieken

In het Korps Mariniers wordt verwacht dat mariniers fit zullen zijn en twee verschillende soorten fitheidstests moeten doorstaan ​​- de fysieke fitheidstest en de gifgelijkheidstest. Beide zijn in decennia voor de eerste keer geüpgraded. Vanaf januari 2017 hebben de Marine Corps van de Verenigde Staten hun fitnessstandaarden bijgewerkt met een nieuwe trainingsoptie (push-ups) en de maximale en minimale herhalingen en tijden voor het perfect scoren van de test en het minimaliseren van de minimumnormen. Nieuwe leeftijdsgroepen zijn ook gemaakt om meer accurate veranderingen in de gemiddelde leeftijd en fitnessvaardigheden weer te geven.

Elke Marine moet fysiek fit zijn, ongeacht leeftijd, klasse of baan (MOS). Fitness is essentieel voor de dagelijkse effectiviteit en de paraatheid van het korps Mariniers. De gewoonten van zelfdiscipline die vereist zijn om een ​​hoog niveau van fysieke fitheid te verkrijgen en te behouden, zijn inherent aan de levenswijze van het Korps Mariniers en moeten onderdeel zijn van het karakter van elke Marine. Degenen die mariniers willen worden, moeten eerst de Initial Strength Test (IST) passeren en alle mariniers moeten slagen voor een jaarlijkse fysieke fitheidstest (PFT) en combat fitness test (CFT).

Hier is de reeks gebeurtenissen van de nieuwe fitnessstandaarden van de PFT:

Optrekken

De maximale normen zijn veranderd. Voor de 17-20 jarige man is de standaard tot max. PFT niet veranderd, maar in de leeftijd van 25-35 moet je nu 23 pull-ups doen tot maximaal dat deel van de fitnesstest. Het doel van de pull-up is dat de Marine net zoveel accurate en complete pull-ups uitvoert voordat ze van de bar valt. Dit is geen getimed evenement.

De stang moet worden vastgegrepen met beide handpalmen naar voren of naar achteren gericht. Kipping niet toegestaan ​​(de knieën horizontaal naar de taille brengen). Eén herhaling bestaat uit het opheffen van het lichaam met de armen tot de kin boven de bar staat en vervolgens het lichaam laten zakken totdat de armen volledig zijn uitgestrekt.

Push-ups - Pull-up hybride

Met de nieuwe wijziging kan de marine ook kiezen tussen pull-ups of push-ups. De marinier die kiest voor push-ups zal de max test niet halen met een 300, zelfs als hij / zij de maximale punten op de push-ups kan scoren. Dus de push-ups worden niet zo zwaar belast als de pull-ups. Om maximaal de push-up-test te halen, moet een 17-20-jarige leeftijd Marine 82 push-ups scoren, maar in plaats van 100 punten voor het maximaliseren van een evenement krijg je slechts 70 punten. Als je ervoor kiest om push-ups te doen, is het beste wat je op de PFT kunt doen, een 270 - maxing de crunches en ren ook.

Men moet overwegen welke oefeningen voor hem / haar beter zijn en strategisch zijn bij het nemen van deze PFT. Als een marinier in sommige gevallen echter een zwak punt heeft, moeten alle inspanningen worden gedaan om bij die gebeurtenis beter te worden.

Abdominal Crunch

Er is een tijdslimiet van 2 minuten. Mariniers liggen plat op hun rug met schouderbladen die het dek raken, knieën worden gebogen en beide voeten liggen plat op het dek. De armen worden over de borst of ribbenkast gevouwen zonder dat er een opening tussen de armen en borst / ribbenkast bestaat.

Een enkele herhaling bestaat uit het omhoog brengen van het bovenlichaam vanaf de startpositie tot beide onderarmen of ellebogen tegelijkertijd de dijen raken en vervolgens terugkeren naar de startpositie met de schouderbladen het dek raken. Een assistent / teller kan worden gebruikt om de benen of voeten van een marinier vast te houden. De nieuwe Marine van 17-21 jaar moet nu 105 crunches scoren in 2 minuten om de test maximaal te maken.

Three Mile Run

Het doel is dat een marinier de gemeten koers zo snel mogelijk afwerkt. Dit is een getimed evenement. Monitoren zullen de splitsings- of eindtijd naargelang van toepassing oproepen, wanneer elke marinier passeert. De runscore is niet veranderd. 18 minuten 3 mijl getimede run is dezelfde standaard.

Man - 3 mijlen lopen maximale en minimale passingsscores

Leeftijdsgroepen	Maximale tijd	Minimale tijd
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Maximum aantal punten is 100 en minimum aantal punten is 40 voor elke leeftijdsgroep

Man - Pull-ups Maximale en minimale passes

Leeftijdsgroepen	Max Reps	Min Rep
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Maximum aantal punten is 100 en minimum aantal punten is 40 voor elke leeftijdsgroep

Man - Crunches Maximum en Minimale Passende Scores

Leeftijdsgroepen	Max Reps	Min Rep
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Maximum aantal punten is 100 en minimum aantal punten is 40 voor elke leeftijdsgroep

Mannelijke push-ups Maximale en minimale passingsscores

Leeftijdsgroepen	Max Reps	Min Rep
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Maximum aantal punten is 70 en minimum aantal punten is 40 voor elke leeftijdsgroep

Meer informatie over de USMC PFT-standaarden

Om de halfjaarlijkse conditietest te halen, moet Marines de minimaal aanvaardbare prestatie-eisen uitvoeren die in de grafieken worden weergegeven.

Als je nieuwsgierig bent naar wat je scores zijn als je je voor de test voorbereidt door de fitheidstest zelf te nemen lang voor Boot Camp, officierskandidaatsschool of de basisschool, bekijk dan deze USMC PFT-calculator. Voor de volledige wijzigingen, puntensystemen voor afzonderlijke evenementen, zie de officiële USMC Fitness pagina.