Hoe om gezond te blijven als een vrachtwagenchauffeur over de weg

01 Gezond eten onderweg

De meeste supermarkten hebben voldoende parkeergelegenheid voor trekker-opleggers, hoewel je misschien een beetje moet lopen. Bovendien, omdat we leven in een steeds comfortabelere wereld, zijn ze een schat aan gemakkelijk te eten, voedzaam voedsel, zelfs bij benzinestations. Hier zijn enkele items die u kunt kiezen:

• Vooraf gewassen zakken sla en spinazie
• Voorgewassen en gesneden groenten
• Voorgewassen en gesneden fruit
• Hele stukjes fruit die gemakkelijk schoon te maken zijn
• Grillen van vlees (vooral kippen- en kalkoenborsten)

Voor het grillen van vlees, zou je een draagbare grill nodig hebben. Gelukkig zijn deze gemakkelijk toegankelijk bij de meeste grote warenhuizen en grootwinkelbedrijven. Het is een geweldige manier om onderweg voedzaam voedsel te bereiden.

02 Oefening

Oefening is moeilijk als je een OTR-stuurprogramma bent. Je rijdt 11 uur achter elkaar, neemt dan 10 uur vrij en dan ben je er weer op terug en herhaal je de cyclus. Als je zo hard duwt, waar pas je dan aan? Hier zijn enkele suggesties die u zou kunnen overwegen:

• Vouwfietsen kan worden opgeborgen in het slaapcompartiment en vervolgens op de passagiersstoel worden gegooid als het tijd is om naar bed te gaan. Terwijl u geparkeerd staat bij een vrachtwagenstopplaats, kunt u rond de buitenranden van de parkeerplaats rijden om verkeer te vermijden. Als alternatief, als je in een rustruimte bent, kun je daar ook rondrijden. Sommigen hebben kleine paden die je kunt volgen.
• Loopschoenen zijn een goedkope optie en heel gemakkelijk op te slaan. Je kunt gaan wandelen of joggen op dezelfde plaatsen waar je op een fiets zou fietsen.
• gewichten kan net zo effectief zijn, hoewel je voorzichtig wilt zijn in je selecties. Kies gewichten die u eventueel zou kunnen gebruiken tijdens het rijden op de weg. Zorg dat je een goede plek hebt om ze te beveiligen. Je wilt niet dat ze onder je versnellingspedaal, rem of koppeling rollen. Dat zou dodelijk kunnen zijn.
• stappentellers kan worden gebruikt in combinatie met de fiets of hardloopschoenen, zodat u uw voortgang kunt volgen. Het volgen van je voortgang is een fantastische motivator.

03 Slaap

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. Je woont in de cabine van je truck. Neem geen genoegen met de goedkoopste als het gaat om een ​​matras en kussen. De Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) bepaalt feitelijk wat moet worden opgenomen in een slaapplaats op § 393.76 (e). Investeer in een ligplaatsmatras van goede kwaliteit met de stevigheid die u nodig heeft voor een goede nachtrust.

Zorg er verder voor dat je een draagbare ventilator en verwarming hebt. Als je truck kapot gaat en je gaat slapen terwijl je op de reparatie wacht, dan zul je iets draagbaars nodig hebben om je warm of koel te houden, naargelang de behoefte.

Bovendien kan een witgeluidmachine handig zijn om geluiden van buitenaf te blokkeren.

Je moet zo veel mogelijk slaap in je 10 uur vrij krijgen en daarvoor moeten je slaapomstandigheden zo comfortabel en zo stil mogelijk zijn.

04 Geest

De klus kan saai zijn. Mijl na mijl na mijl van eentonige wegen, bomen en tekens. Je kunt gemakkelijk afgeleid raken of te veel nadenken. Weet je dat soms teveel denken een slechte zaak is? Als je te lang blijft stilstaan, kun je je denken vervormen en zelfs emotionele reacties veroorzaken. Maar het variëren van de rij-routine kan u helpen alert en fris te blijven:

• Audiobooks . Koop of huur audioboeken en luister naar je favoriete auteurs terwijl je rijdt. Maak van de gelegenheid gebruik om te leren over onderwerpen die u fascineren.
• Taal tapes . U hoeft niet het doel te hebben om vloeiend in een andere taal te worden, maar u kunt enkele zinnen leren. Dit is vooral handig als u te maken hebt met een aantal personen die een andere taal spreken. Leer een paar dingen om te zeggen in hun taal. De hoeveelheid respect die je verdient, is onoverkomelijk.
• Muziek . Vertak je in je smaak van muziek. Luister je naar countrymuziek? Probeer eens naar Bach of Tsjaikovski te luisteren. Is rapmuziek jouw smaak? Probeer naar wereldmuziek te luisteren. Uw opties zijn talrijk.

05 Familie

Langeafstandswerk leidt niet altijd tot een gezond gezinsleven. Het is zo gemakkelijk om na weken op de weg thuis te komen en te groeien of zo bezig te zijn met huishoudelijke taken dat je je familie zou kunnen verwaarlozen. Een manier om contact te maken met je familie terwijl je thuis bent, is het delen van verhalen over je reizen en foto's die je onderweg maakt

Vertel uw kinderen van tevoren waar u gaat rijden. Laat ze de geschiedenis van een paar plaatsen opzoeken. Vervolgens kunt u foto's maken van de gebieden waar u ze onderzoek naar laat doen. Wanneer je thuiskomt, zet dan opzij, minstens een uur, en laat de kinderen alles vertellen wat ze hebben geleerd en deel op hun beurt de foto's die je hebt gemaakt. Het zal een leerervaring voor hen zijn en je kunt je verbinden terwijl je het doet.

Ontvang een audioboek voor jezelf en hetzelfde papieren boek voor je partner. Wanneer u samen aan de telefoon of Skype praat, kunt u delen wat u het leukst vindt aan het boek. Misschien merk je dat je nog meer gemeen hebt dan je ooit hebt gerealiseerd.